Before we start Prima di iniziare

A quick safety check.

Un controllo veloce.

If any of these apply, talk to a healthcare professional first — adapt. probably isn’t the right tool right now. We ask before you pay rather than sell you something that doesn’t fit.

Se qualcuna di queste situazioni ti riguarda, parla prima con un professionista — adapt. probabilmente non è lo strumento giusto. Te lo chiediamo prima del pagamento invece di venderti qualcosa che non ti serve.

I’m under 18 or over 65. Ho meno di 18 anni o più di 65. I’m pregnant or trying. Sono in gravidanza o cerco una gravidanza. I’ve been diagnosed with an eating disorder. Mi è stato diagnosticato un disturbo alimentare. I have a heart condition. Ho una condizione cardiaca. I have uncontrolled blood pressure. Ho la pressione non controllata. I had surgery in the last six months. Ho avuto un intervento negli ultimi sei mesi. I have a current injury I haven’t seen a doctor about. Ho un infortunio in corso senza aver consultato un medico. I have another chronic condition that needs medical guidance. Ho un’altra condizione cronica che richiede una guida medica.

None of these apply to me. Nessuna di queste mi riguarda.

Let’s pause here.

Fermiamoci qui.

We’d like you to talk with a healthcare professional before starting. adapt. is built for healthy adults — what you flagged is something a doctor should weigh in on first. Come back any time once you’ve had that conversation.

Vorremmo che parlassi con un professionista sanitario prima di iniziare. adapt. è costruita per adulti in salute — quello che hai segnalato è qualcosa su cui un medico dovrebbe esprimersi prima. Torna quando vuoi dopo quel confronto.

Step 1 of 4 Passo 1 di 4

About you.

Chi sei.

Six quick things. The card’s tone gets shaped here.

Sei domande veloci. Il tono della scheda si forma qui.

01Your first nameIl tuo nome

02Your ageLa tua età

03What’s the main thing you want?Qual è la cosa principale che vuoi?

EN More energy Più energia Less tired in the afternoons. Meno stanchezza nel pomeriggio. LW Lose a bit of weight Perdere un po’ di peso Slow, sustainable. No quantified promise. Lento, sostenibile. Senza promesse di numeri. ST Build strength Costruire forza Pick a few movements, repeat them. Scegli pochi movimenti, ripetili. MO Better mobility Più mobilità Unstick what feels stiff. Sblocca quello che senti rigido. GH General health Salute generale Move and eat a little better. Muoviti e mangia un po’ meglio.

04A second goal? (optional)Un secondo obiettivo? (facoltativo)

05Where would you put yourself, fitness-wise?Dove ti collocheresti, lato fitness?

06Day to day, how active are you?Nel quotidiano, quanto sei attivo?

Step 2 of 4 Passo 2 di 4

Your week.

La tua settimana.

Tell us how much room is actually there. We build the routine inside it — never on top of it.

Dicci quanto spazio c’è davvero. Costruiamo la routine al suo interno — mai sopra.

07How many sessions per week feels real?Quante sessioni a settimana sono realistiche?

08How long can each session be?Quanto può durare ogni sessione?

09Where will you train?Dove ti alleni?

H0 Home — no equipment Casa — senza attrezzi Bodyweight only. Solo a corpo libero. H+ Home — basic equipment Casa — attrezzi base Dumbbells, bands, a mat. Manubri, elastici, un tappetino. GY Gym Palestra Full equipment access. Accesso a tutta l’attrezzatura. OD Outdoor All’aperto Park bench, running, walking. Panchine, corsa, camminata.

10Anything we should keep away from?Qualcosa da evitare?

Multi-select. Pick all that apply.

Selezione multipla. Scegli tutto ciò che vale.

Step 3 of 4 Passo 3 di 4

Your week, on a plate.

La tua settimana, nel piatto.

How often does each of these show up? We don’t replace what you eat — we adapt around it.

Quanto spesso compaiono nei tuoi pasti? Non sostituiamo ciò che mangi — adattiamo attorno.

Step 4 of 4 — last bit Passo 4 di 4 — ultimo pezzo

Last bit.

Ultimo pezzo.

A few last things to make the card sound like you.

Qualche ultima cosa perché la scheda ti somigli.

22If this works — what does the win look like?Se funziona — com’è la vittoria?

More energyPiù energia Less bloatingMeno gonfiore Lose a bit of weightPerdere un po’ di peso Eat more consistentlyMangiare con più costanza Drink less alcoholBere meno alcol Cook more at homeCucinare di più a casa

23Why now? (1–2 sentences)Perché ora? (1–2 frasi)

24One thing you’d like to fixUna cosa che vorresti sistemare

Your kitchen

La tua cucina

How would you describe how you eat?Come descriveresti il tuo modo di mangiare?

Allergies or no-go foods?Allergie o cibi da evitare?

Meals per day, typicallyPasti al giorno, di solito

CookingCucina

Your body

Il tuo corpo

Water intakeAcqua al giorno

Alcoholic drinks per weekBevande alcoliche a settimana

Caffeine per dayCaffeina al giorno

Done. Fatto.

Your card is ready.

La tua scheda è pronta.

Page 1 in full — Movement, Food and Habits are locked until you unlock.

La prima pagina per intero — Movimento, Cibo e Abitudini sono bloccati fino allo sblocco.

Unlock the full 4-page card Sblocca la scheda intera di 4 pagine One time. No subscription. The link is yours. Una sola volta. Niente abbonamento. Il link è tuo.